Women Health Tips in Hindi | महिलाओं के लिए कुछ स्वास्थ्य टिप्स | Updated 2023

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Women Health Tips in Hindi: आज की महिला घर के साथ साथ बाहर जाकर काम करने में भी सक्षम है। किन्तु प्रत्येक दिन की भाग दौड़ भरी ज़िंदगी में वह अपने शरीर, दिल और दिमाग का ध्यान रखना भूल जाती हैं। ऐसी बहुत सी समस्यायें होती हैं जिनपर महिलायें ध्यान नहीं देती और यही छोटी छोटी समस्याएं भविष्य में भयंकर रूप धारण कर लेती हैं। महिलायें अपने परिवारजनों का ध्यान तो रखती हैं परन्तु स्वयं के लिए समय नहीं निकाल पाती हैं।

परिवार और प्रियजनों का ध्यान रखने के लिए महिलाओं को सर्वप्रथम स्वयं को स्वस्थ रखना होगा। यहाँ हमने महिलाओं के स्वास्थ्य से जुडी कुछ महत्वपूर्ण और आसान हेल्थ टिप्स – Health Tips in Hindi for women Body के बारे में बताया है। इन टिप्स की सहायता से वे अपनी जीवनशैली में कुछ बदलाव ला सकेंगी साथ ही सही आहार, व्यायाम और तनाव-राहत योजना भी आसानी से कर पायेंगी। आइये जानते हैं महिलाओं के लिए आसान स्वास्थ्य टिप्स (Women Health Tips in Hindi)क्या हैं-

Table of Contents

Health Tips in Hindi For Women Body – महिलाओं के लिए कुछ स्वास्थ्य टिप्स

एक महिला ही नहीं अपितु किसी भी मनुष्य के स्वस्थ रहने के लिए सबसे आवश्यक है कि उसका दिल, दिमाग और शरीर स्वस्थ रहे। यहाँ हमने एक महिला के लिए कुछ टिप्स बताये हैं कि कैसे वह अपने दिल दिमाग और शरीर को स्वस्थ रख सकती है। उसके बाद हम इस लेख में कुछ अन्य हेल्थ टिप्स के बारे में बताएंगे। आइये जानते हैं कैसे एक महिला अपने दिल दिमाग और शरीर को स्वस्थ रख सकती है –

हार्ट-हेल्दी डाइट फॉलो करें

यदि आप हृदय रोग और स्ट्रोक और दिल की अन्य समस्याओं को दूर रखना चाहते हैं तो यह डाइट अवश्य फॉलो करें-

अधिक से अधिक फल और सब्जियां खाएं।
साबुत अनाज चुनें, सफेद की जगह ब्राउन राइस ट्राई करें। मैदा की जगह, गेहूं से बने पास्ता पर स्विच करें।
चिकन, मछली, सेम, और फलियां जैसे लीन प्रोटीन को चुनें।
अत्यधिक प्रोसेस्ड फ़ूड, चीनी, नमक, और सैचुरेटेड फैट में कटौती करें।

यदि आप एक हेल्दी डाइट को फॉलो कर रहे हैं तो डाइट में लचीलापन/फ्लेक्सिबिलिटी अक्सर अच्छी होती है। यदि आप एक स्ट्रिक्ट डाइट प्लान का पालन करना पसंद करते हैं, तो उपरोक्त डाइट प्लान उत्तम है, अगर नहीं तो आपके के लिए जो उपयोगी हो वह खायें।

प्रतिदिन व्यायाम/ एक्सरसाइज करें

आप जितने सक्रिय रहते हैं, उतना ही बेहतर होता है। नित्य व्यायाम हमारे दिल को हेल्दी बनता है, मांसपेशियों और हड्डियों की शक्ति बढ़ाता है, और अभी प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं को दूर करता है।
सप्ताह में 2 से 4 घंटे की मध्यम गतिविधि, जैसे तेज चलना या नृत्य अवश्य करें। इसके अलावा आप सप्ताह में 1 घंटा 15 मिनट दौड़ने या टेनिस खेलने जैसी क्रियाएं भी कर सकते हैं। साथ ही अपनी शक्ति और ताकत बढ़ाने पर भी ध्यान दें।
यदि आप ऑफिस के कार्यों में व्यस्त रहते हैं, तो पूरे दिन छोटी-छोटी गतिविधियाँ करने की कोशिश करें। जितना हो सके चलें, एक दिन में कम से कम 10,000 कदम चलने का लक्ष्य बनाएं। लिफ्ट की जगह सीढ़ीयों का प्रयोग करें। अपनी कार को अपने गंतव्य से दूर पार्क करें।

अपना वजन कम करें (वजन नियंत्रित रखें)

यदि आप अपना वजन नियंत्रित रखते हैं, तो आपको हृदय रोग, टाइप 2 डायबिटीज और कैंसर का खतरा कम हो जाता है।
इसके लिए आप धीरे धीरे अपना वजन कम (सप्ताह में 1-2 पाउंड) करें- सक्रिय रहें और अच्छी डाइट लें।
वजन कम करने के लिए व्यायाम करना अत्यंत आवश्यक है। यदि आप बहुत अधिक वजन कम करना चाहते हैं, तो सप्ताह में 300 मिनट व्यायाम करने का प्रयास करें।
स्वस्थ आहार खाने से आप जल्दी ही अपना वजन कम कर सकते हैं। अपने डाइट से शुगर को कम करें, सोडा और चीनी युक्त कॉफी पेय से भी बचने की कोशिश करें।

समय समय पर डॉक्टर के पास जाएँ

समय समय पर अपने शरीर की नियमित जांच करवाते रहें। आपका डॉक्टर आपके मेडिकल हिस्ट्री की मदद से आपको स्वस्थ रहने में मदद कर सकता है।
आपका डॉक्टर आपके स्वास्थ्य की जाँच करने और इलाज के सही विकल्पों के लिए स्क्रीनिंग परीक्षणों की सिफारिश कर सकता है।
अपने स्वास्थ्य से सम्बंधित मुद्दों पर अपने डॉक्टर से बात करते रहें। “यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछें”।
यदि आप किसी दवा या प्रक्रिया के बारे में चिंतित हैं, तो उसके बारे में उससे बात करें।

तनाव कम करें

यदि आप तनाव या स्ट्रेस लेती हैं तो यह आपके स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकता है। आप इसे पूरी तरह से टाल नहीं सकती हैं, लेकिन आप इसके प्रभाव को कम करने के तरीकों को जानकर इसपर नियंत्रण कर सकती हैं।

यदि आप तनाव दूर करना चाहती हैं तो निम्न प्रयास करें:

गहरी साँस लेना
ध्यान
योग और योगासन
मालिश
व्यायाम
पौष्टिक भोजन
किसी मित्र, परिवार के सदस्य या पेशेवर परामर्शदाता से बात करना

पूरे दिन में अपने शरीर और अपने स्वास्थ्य को समय अवश्य दें। इनके आलावा कुछ अन्य हेल्थ टिप्स इस प्रकार है –

Other Women Health Tips in Hindi – महिला स्वास्थ्य के लिए अन्य टिप्स

स्ट्रेस कम लें: जितना हो सके महिलाओं को स्ट्रेस नहीं लेना चाहिए। स्ट्रेस या तनाव से बांझपन से लेकर डिप्रेशन, चिंता, और हृदय रोग होने के उच्च जोखिम जुड़े होते हैं। तनाव कम करने के लिए कारगर उपाऊ ढूंढे और उसे अपनाएं।
डाइटिंग बंद कर दें: हेल्दी डाइट लेने का मतलब यह नहीं है कि आपको अपने पसंदीदा भोजन को अलविदा कहना पड़ेगा, इसका मतलब है की ऐसे भोजन का सेवन कम करें जोजो फैट युक्त और कैलोरी युक्त हो। अपने भोजन में लीन प्रोटीन, हेल्दी फैट, स्मार्ट कार्ब्स और फाइबर को शामिल करें।
अत्यधिक कैल्शियम न लें: बहुत अधिक अवशोषित कैल्शियम गुर्दे की पथरी के खतरे को बढ़ा सकता है और यहां तक कि हृदय रोग के जोखिम को भी बढ़ा सकता है। यदि आप 50 वर्ष से कम उम्र के हैं, तो प्रति दिन 1,000 मिलीग्राम से अधिक कैल्शियम न लें, जबकि 50 से अधिक आयु की महिलाओं को प्रति दिन 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम लेना चाहिए।
कार्डियो व अन्य एक्सरसाइज: महिलाओं को ऑस्टियोपोरोसिस, हृदय रोग, कैंसर और मधुमेह को रोकने में मदद करने के लिए सप्ताह में कम से कम तीन से पांच बार कार्डियो और वजन उठाने वाली एक्सरसाइज जैसे डंबल उठाना इत्यादि करनी चाहिए। व्यायाम भी अच्छी आत्म-छवि को बढ़ावा देता है, जो वास्तव में एक महिला के मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
जन्म नियंत्रण (बिरथ कण्ट्रोल) की सराहना करें: जन्म नियंत्रण को बुरा माना जाता है, लेकिन एक अध्ययन से पता चलता है कि यह न केवल आपके तैयार न होने पर आपको गर्भवती होने से रोक सकता है, बल्कि यह गर्भाशय और ओवेरियन कैंसर के जोखिम को भी कम कर सकता है और साथ ही साथ आपके पीरियड्स को नियंत्रित कर सकता है।
संभोग करें: संभोग या सेक्स तनाव को कम करता है और पुरानी बीमारी के खतरे को कम कर सकता है – लेकिन यह केवल तब मुमकिन है अगर आप इसका आनंद लेते हैं। यदि कोई चीज आपको यौन तृप्ति से रोकती है, जैसे कि सूखापन या दर्द, तो इसका समाधान खोजने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।
भरपूर नींद लें: आयु के साथ साथ नींद की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं, लेकिन अगर आपको बिस्तर से बाहर निकलने में परेशानी होती है, आसानी से थक जाते हैं, या ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है, तो अवश्य ही आप पर्याप्त रूप से नींद नहीं ले रहें हैं। हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि यह आपको हृदय रोग और मनोवैज्ञानिक समस्याओं के जोखिम में डाल सकता है।
आनुवंशिक परीक्षण पर विचार करें: आजकल डॉक्टर स्तन कैंसर, ओवेरियन कैंसर और पुरानी बीमारियों के पारिवारिक इतिहास वाले लोगों की स्क्रीनिंग भी करते हैं और फिर इसके निवारक उपायों पर विचार करके सही उपचार करते हैं। ऐसी किसी समस्या के लिए आज ही अपने डॉक्टर से बात करें।
शराब और धूम्रपान न करें: यदि आप स्वस्थ रहना चाहती हैं तो सर्वप्रथम इस बात का ध्यान रखने कि शराब और धूम्रपान करें। इस प्रकार के व्यसन अनेक बीमारियों और कैंसर, हृदय रोग जैसी जानलेवा बीमारियों को आकर्षित करते हैं। कोशिश करें इनका सेवन न करें।
मौखिक स्वास्थ्य पर दें ध्यान: आमतौर पर देखा जाता है कि हम मोखिक स्वास्थ्य पर अधिक ध्यान नहीं देते। शरीर के अन्य भागों के समान मौखिक स्वास्थ्य भी अत्यंत महत्वपूर्ण होता है। प्रातः उठकर और सोने से पहले अपने दाँतों को अवश्य साफ़ करें और किसी प्रकार की समस्या होने पर तुरंत डेंटिस्ट को दिखाएँ।