Increase metabolism: जानिए मेटाबॉलिज्म बढ़ाने के 4 आसान तरीके।

Increase metabolism: मेटाबॉलिज्म शरीर में होने वाली रासायनिक प्रक्रिया को कहा जाता है। जो आपके शरीर को काम करने की ऊर्जा देता है और जीवित रहने में मदद करता है। आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन से पोषक तत्वों को उर्जा में बदलने का काम मेटाबॉलिज्म ही करता है। शरीर में होने वाली सारे फंक्शन मेटाबॉलिज्म पर निर्भर करते हैं। आपके शरीर का सांस लेना, भोजन को पचाना, ब्लड सर्कुलेशन, बॉडी को मूव करना, क्षतिग्रस्त ऊतकों और कोशिकाओं की मरम्मत के लिए ऊर्जा प्रदान करना। यानी मेटाबॉलिज्म आपकी सेहत का किंग है। तो आइए जानते हैं कि आप इसे कैसे बढ़ा (How to increase metabolism) सकती हैं। Know how you can increase metabolism

आपका मेटाबॉलिज्म रेट जितना अधिक होगा उतनी अधिक कैलोरी को आप बर्न कर पाएंगे। आयु, पोषण, स्वास्थ्य भी आपके मेटाबॉलिज्म रेट को प्रभावत कर सकती है।

मेटाबॉलिज्म हमारे द्वारा ली जाने वाली कैलोरी को बर्न करता है और उसे उर्जा में बदलता है। आपकी मेटाबॉलिज्म जितना अच्छे से काम करेगा उतनी ही तेजी से कैलोरी को बर्न करता है। : Know how you can increase metabolism

एक्सपर्ट बता रहीं हैं मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने के तरीके increase metabolism

न्यूट्रिशनिस्ट और वेलनेस एक्सपर्ट करिश्मा शाह नें बताया कि हमारी दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों में काम का का बहुत ज्यादा स्ट्रेस होता है। जिसके परिणामस्वरूप ऊर्जा की ज्यादा खपत होती है। ऐसे में मेटाबॉलिज्म को संतुलित करना जरूरी है।

दिन में केवल 3 बार भोजन करने से स्वस्थ रहने में मदद नहीं मिलेगी, इसके लिए पूरी तरह से चार्ज होने के लिए थोड़ी मेहनत की आवश्यकता होती है। साथ कुछ ऐसी चीजें है जिससे आप अपना मेटाबॉलिज्म को बूस्ट कर सकती है। : Know how you can increase metabolism

1 भोजन में भरपूर प्रोटीन लें : Know how you can increase metabolism

खाना खाने से आपका मेटाबॉलिज्म कुछ घंटों के लिए अस्थायी रूप से बढ़ सकता है। इसे भोजन का थर्मिक प्रभाव कहा जाता है। यह आपके भोजन में पोषक तत्वों को पचाने, अवशोषित करने और संसाधित करने के लिए आवश्यक अतिरिक्त कैलोरी के कारण होता है। : Know how you can increase metabolism

2 अधिक पानी पिएं: Know how you can increase metabolism

जो लोग शक्कर वाले ड्रिंक पीने के बजाय पानी पीते हैं वे अक्सर वजन कम करने में अधिक सफल होते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि शक्कर वाले ड्रिंक में कैलोरी होती है, इसलिए इसकी जगह पानी पीने से आपकी कैलोरी की मात्रा अपने आप कम हो जाती है।

3 हाई इंटेंसिटी वर्कआउट करें: Know how you can increase metabolism

हाई इंटेंसिटी इंट्रवल ट्रेनिंग में बहुत ज्यादा हैवी वर्क आउट शामिल है। यदि इस प्रकार का व्यायाम आपके लिए सुरक्षित है, तो यह आपका मेटाबॉलिज्म दर को बढ़ाकर अधिक वसा जलाने में सहायता कर सकता है। Know how you can increase metabolism

4 भारी वस्तुएं उठाना: Know how you can increase metabolism

वसा की तुलना में मांसपेशियां अधिक चयापचय रूप से सक्रिय होती हैं। मांसपेशियों का निर्माण आपके चयापचय को बढ़ाने में मदद कर सकता है, जिससे आपको आराम करने पर भी हर दिन अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है। वजन उठाने से आपको मांसपेशियों को बनाए रखने और वजन घटाने के दौरान होने वाली चयापचय में गिरावट का मुकाबला करने में भी मदद मिल सकती है।

क्या मेटाबॉलिज्म को बढ़ा कर वजन घटाया जा सकता है

मायो क्लीनिक के अनुसार कैफीन मेटाबॉलिज्म में थोड़ी वृद्धि कर सकता है, लेकिन यह लंबे समय तक वजन घटाने पर कोई महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं होता है। मेटाबॉलिज्म को बढ़ा देने का दावा करने वाले सप्लीमेंट्स का बहुत कम या कोई लाभ नहीं हो सकता है और इसमें ऐसे पदार्थ हो सकते हैं जिनके गंभीर दुष्प्रभाव होते हैं। Know how you can increase metabolism

वजन कम करने के लिए, आप जितनी कैलोरी लेते है उससे अधिक बर्न करने की ज़रूरत है। आपके द्वारा खाए जाने वाले कैलोरी की संख्या को कम करने के कई तरीके हैं, जिसमें अतिरिक्त शर्करा और सेट्युरेटिड और ट्रांस फैट को सीमित करना, और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों के बजाय फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा लेनी शामिल है। Know how you can increase metabolism